听力损失的预防因素 二

我们可以采取行动来预防和干预听力损失的致病因素,从而防止听力损失的发生或延缓其发展。

听力损失的保护和预防因素包括:

  • 孕期内产妇的营养均衡
  • 母体的卫生保持
  • 母乳喂养
  • 良好耳部卫生(如避免使用棉签)
  • 远离烟草
  • 防止头部或耳部的受伤
  • 个人的营养均衡
  • 健康的生活方式
  • 相关疫苗接种
  • 远离噪音

其中良好的耳部卫生和远离噪音的保护性因素特别拿出来重点讨论。

良好的耳部卫生

保持良好的耳部卫生可以预防许多与听力损失有关的常见病症,并能及早发现,从而预防或逆转听力损失。保持耳部卫生的简单措施包括:

  1. 避免使用棉签。

其实耳垢是一种正常的耳部分泌物,大多数情况下无害的。但使用棉签过度掏耳朵的话,会刺激耳道皮肤,有感染的风险甚至会导致耳垢堵塞。

  1. 不往耳朵插入或灌入任何物体或液体。

除非在医生的指导下使用,否则不要将物体或液体注入耳内。例如,各种不同类型的油、棉签、火彩棒、羽毛等等。这些东西可能会对耳道造成进一步的伤害或感染。

  1. 不自行治疗。

使用一些家庭疗法来尝试治疗耳部问题是普遍的,这可能会带来伤害。不应使用耳烛、植物汁液/热油灌注等疗法来治疗耳部疾病或病症,应及时向医疗机构求助。去医院寻求帮助是低风险、省时间、健康卫生有保障的做法。

  1. 及时就医

及时去医院治疗普通感冒、耳痛、耳部饱胀、耳部分泌物、耳部出血或听力损失,有助于预防或发现耳部和听力问题远离噪音

正如前面提到,噪声过大的迹象是需要提高声音才能听懂谈话。可以通过一些简单的措施来保护听力减轻噪音的影响。

  1. 降低噪音的音量。

在使用个人音频设备时,可以通过以下的方式来减少高音量带来的影响。

(1) 将个人音频设备的音量保持在80分贝以下。

这可以通过使用某些免费提供的智能手机应用程序(app)来测量,有些设备会将此作为一项内置功能提供。在没有这些功能的情况下,保持安全的经验法则是以低于最大音量60%的音量进行聆听。

(2) 使用降噪耳机或头戴式耳机,并在可能的情况下,使用降噪耳机。

降噪耳机和头戴式耳机可以在较低的音量下清晰地听到音乐。此外,降噪耳机和头戴式耳机还能降低背景噪音,使用户能以比其他需要更低的音量听到声音。例如,经常在火车或飞机上使用个人音频设备的用户应考虑在这些场合使用降噪耳机或头戴式耳机。

  1. 在嘈杂的环境中保护耳朵。

在嘈杂的工作场所,以及经常出入夜总会、迪斯科舞厅、酒吧、体育赛事等嘈杂场所时,可以通过以下方式来限制声音的暴露。

(1) 使用耳塞来保护听力。

使用正确的耳塞可以减少5-45分贝的声音暴露量,具体取决于耳塞的类型。

(2) 与扬声器保持一定的距离。

  1. 尽量减少在嘈杂环境中的时间。

对于经常在娱乐或工作场所遇到大音量的人来说,控制声音暴露的时间尤为重要。

(1) 限制个人音频设备的聆听时间。

(2) 有规律地休息,远离大声喧哗的声音。

当处于嘈杂的环境中时,尽量有规律地休息,并转移到一个较安静的区域。这样可以帮助感觉细胞从噪声暴露造成的疲劳中恢复过来,降低听力损失的风险。

(3) 双六十原则。

即为音量60分贝以内,时间为60分钟以内。

  1. 监测个人的声音暴露。

了解所经历的声音水平可以帮助自己了解周围日常声音的暴露量。

(1) 使用监测个人声音暴露的智能手机应用程序。应用程序可以帮助人们通过设备和外部环境监测暴露。

(2) 使用智能手机里的安全聆听功能,即设定安全的最大音量以及相关的提醒功能。

文章摘自听力健康工作室

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