疫情期间,普通人居家健身该怎么做?

日前,载誉归来的中国奥运健儿隔离期间的健身视频走红网络,如射击运动员杨倩在瑜伽垫上做腿部训练,举重运动员李发彬拿着哑铃进行负重训练……奥运健儿们的健身视频中有哪些适用于普通民众的健身技巧或动作?居家健身有哪些注意事项?
居家健身需循序渐进
河南省骨科医院康复医学科副主任王宪泽表示,在奥运健儿发布的健身视频中,有不少动作非常适合普通人居家训练。
开合跳和交替弓箭步下蹲,不仅锻炼肌肉,还能提高心肺功能,而且不用借助任何器械。还可以在瑜伽垫上做平板支撑、臀桥、卷腹、空蹬自行车、仰卧起坐、俯卧撑等项目,这些动作同样不需要特殊设备就能进行。
除了做这些有氧运动训练核心肌群之外,使用弹力带或哑铃也能做一些针对性的肌肉训练。
比如用脚固定弹力带,进行上肢抗阻训练,或者通过借助哑铃来增强力量、提高耐力并增长肌肉。
家庭条件允许的情况下,可以购置一些健身器材来进行健身运动,比如划船机、跑步机等,不仅可以锻炼腰背肌群,还能锻炼臀肌。
王宪泽提醒,在居家训练过程中可以穿一些比较宽松的、有弹性的衣服。建议健身时穿运动鞋,或者在瑜伽垫上光脚进行训练,不要穿皮鞋或穿拖鞋,以免造成脚部的疲劳性损伤,引起疼痛、肿胀等不适。
此外,不建议心脏病、高血压、骨质疏松患者做高强度的训练
郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科康复治疗师南孟村提醒,健身动作有很多,但只有适合自己的才是最好的。
奥运健儿的核心力量很强,身体综合素质很高,他们做的很多动作看起来都很轻松随意,但是普通人锻炼的时候,基础相对较差,盲目模仿反而很容易受伤,居家健身的时候一定要注意循序渐进,根据自己的情况量力而行。

文章来源:大河健康报

       

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