保护和改善听力的五种方法
世界上有很多每个人都知道的“常识”或“道理”，诸如食饮有节，起居有常。关于听力损失，越来越多的人认识到听力损失带来的生理、心理上的障碍，如何保护和改善听力也在网上是一搜一大把，各种所谓的小知识数不胜数。其实，要想保护和改善听力，无外乎5个方法，都藏在日常生活中那些容易被忽视的细节里。当然，在具体说明这5种方法之前，我们有必要明确的一点是：大多数感音神经性听力损失是不可逆的。如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能提高听力水平，但可以一定程度保持你的听力，防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。日常生活中保护和改善听力的方法，无外乎如下这5个，看看你知道哪个，又忽略了哪个。一 避免暴露于大声 ——别让听毛细胞被“吵死”
相信你也经常在很多保护听力相关的文章中看到过这一条，是的，这一点再多的老生常谈都不为过。
究其原因，我们生活在一个充满噪声的世界，而我们耳朵里感受声音的那成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感，任何高于85分贝的噪声都足以对这些毛细胞造成伤害
虽说有成千上万个，但听毛细胞不是“春风吹又生”的野草，而是死一个，没一个，不可复生!
上万个听毛细胞又经得起多长时间呢?!
所以，远离环境中那些超过85分贝的大声。如果需要待在大声环境，请采取听力保护，配戴防护装备，如防噪音耳塞。选用有隔音或噪音消除功能的耳机，使用耳机时，音量不要调得能盖住其他的声音，建议坚持“60-60”原则，即音量不超过60%，时长不超过60分钟。
二 饮食均衡 ——照着饮食指南来吃吧
研究表明，通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。
例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
例如，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。
例如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。
例如，锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。
研究表明，如果你的听力已存在某些程度的损伤，建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来些良性作用，恢复一些听力。
运动会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。
当然，锻炼身体仍然不能“治愈”耳朵里已受损的毛细胞，但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。
研究表明，平时缺少锻炼，腰围较粗，患听力损失的风险越大。
反之，如果坚持锻炼，每周平均运动两个小时以上，听力损失的风险就有会所降低。
所以，建议可以寻找你喜欢的运动，例如散步、瑜伽、太极、打球、跳操，有益听力健康。四 避免耳毒性 ——别忽略了戒烟戒酒
这里说的耳毒性可不仅仅是我们经常说到的那些耳毒性药物，例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂，这些耳毒性药物可引起永久性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状。
还包括日常生活中容易忽略的，但也会“毒害”耳朵的习惯，例如吸烟、喝酒。
烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害。
研究表明，不仅仅是吸烟，被迫二手烟也会对其听力产生深远影响。
此外，酒精还会损害大脑，包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。
所以，日常生活中除了避免服用耳毒性药物，减少耳毒性的最简单的方法是戒烟或避免吸烟(包括二手烟)，以及戒酒。五 配戴合适的助听器 ——弱听人士改善听力的必备品
如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能提高听力水平，但可以通过方法在一定程度保持你的听力，防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。
这个方法就是配戴适合自己的助听器，且坚持每天配戴。
其实，坚持配戴合适的助听器不仅能改善聆听，还会带来其他意想不到的好处，例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降，降低患痴呆症的风险。
这5个保护和改善听力的方法，其实它们就藏在日常生活中的各种细节里。
你或许有些听过，或许有些忽略了，没关系，现在就开始行动起来吧!
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