保护和改善听力的五种方法

世界上有很多每个人都知道的“常识”或“道理”,诸如食饮有节,起居有常。关于听力损失,越来越多的人认识到听力损失带来的生理、心理上的障碍,如何保护和改善听力也在网上是一搜一大把,各种所谓的小知识数不胜数。其实,要想保护和改善听力,无外乎5个方法,都藏在日常生活中那些容易被忽视的细节里。当然,在具体说明这5种方法之前,我们有必要明确的一点是:大多数感音神经性听力损失是不可逆的。如果你已患听力损失多年,目前尚无任何方法能提高听力水平,但可以一定程度保持你的听力,防止快速下降,并可通过改善聆听来提高“听力”。日常生活中保护和改善听力的方法,无外乎如下这5个,看看你知道哪个,又忽略了哪个。一 避免暴露于大声 ——别让听毛细胞被“吵死”

  减少噪声,避免接触过大的声音,可能是保护耳朵最明显,也是最重要的方法之一。

相信你也经常在很多保护听力相关的文章中看到过这一条,是的,这一点再多的老生常谈都不为过。

究其原因,我们生活在一个充满噪声的世界,而我们耳朵里感受声音的那成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感,任何高于85分贝的噪声都足以对这些毛细胞造成伤害

  而若是频繁或长时间的暴露在这样的噪声下,听毛细胞就会被永久的杀死。

虽说有成千上万个,但听毛细胞不是“春风吹又生”的野草,而是死一个,没一个,不可复生!

上万个听毛细胞又经得起多长时间呢?!

所以,远离环境中那些超过85分贝的大声。如果需要待在大声环境,请采取听力保护,配戴防护装备,如防噪音耳塞。选用有隔音或噪音消除功能的耳机,使用耳机时,音量不要调得能盖住其他的声音,建议坚持“60-60”原则,即音量不超过60%,时长不超过60分钟。

二 饮食均衡 ——照着饮食指南来吃吧

  我们一日三餐离不开食物,鸡鸭鱼肉、蔬菜水果等除了能给我们补充每日所需能量,还提供必要营养元素(尤其是微量元素),保证身体正常运作。

研究表明,通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如,维生素C具有抗衰老的作用,充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化,延缓甚至避免听力损失的出现。

例如,缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如,钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量,保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如,锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

研究表明,如果你的听力已存在某些程度的损伤,建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物,能给听力带来些良性作用,恢复一些听力。

当然,科学饮食、营养均衡很重要,不知道怎么饮食均衡的话,照着《中国居民膳食指南(2016)》上的建议不会错。指南里的食物包含了上面说的这些微量元素的每日所需量,如上图↑。三 加强身体锻炼 ——好身体才有好听力

  我们都知道,合理的锻炼身体对我们的健康非常有益,对听力健康同样如此。

运动会促进血液流动,充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。

当然,锻炼身体仍然不能“治愈”耳朵里已受损的毛细胞,但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。

研究表明,平时缺少锻炼,腰围较粗,患听力损失的风险越大。

反之,如果坚持锻炼,每周平均运动两个小时以上,听力损失的风险就有会所降低。

所以,建议可以寻找你喜欢的运动,例如散步、瑜伽、太极、打球、跳操,有益听力健康。四 避免耳毒性 ——别忽略了戒烟戒酒

  耳毒性,顾名思义,就是对耳朵“有毒”的一种化学性质。

这里说的耳毒性可不仅仅是我们经常说到的那些耳毒性药物,例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂,这些耳毒性药物可引起永久性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状。

还包括日常生活中容易忽略的,但也会“毒害”耳朵的习惯,例如吸烟、喝酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质,会对耳朵造成很大伤害。

研究表明,不仅仅是吸烟,被迫二手烟也会对其听力产生深远影响。

经常喝酒也会产生类似的耳毒性,因为酒精会稀释血液,这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应,长此以往会对听力产生明显的副作用。

此外,酒精还会损害大脑,包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

所以,日常生活中除了避免服用耳毒性药物,减少耳毒性的最简单的方法是戒烟或避免吸烟(包括二手烟),以及戒酒。五 配戴合适的助听器 ——弱听人士改善听力的必备品

  如文章最开始明确的那点所说:

如果你已患听力损失多年,目前尚无任何方法能提高听力水平,但可以通过方法在一定程度保持你的听力,防止快速下降,并可通过改善聆听来提高“听力”。

这个方法就是配戴适合自己的助听器,且坚持每天配戴。

其实,坚持配戴合适的助听器不仅能改善聆听,还会带来其他意想不到的好处,例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降,降低患痴呆症的风险。

这5个保护和改善听力的方法,其实它们就藏在日常生活中的各种细节里。

你或许有些听过,或许有些忽略了,没关系,现在就开始行动起来吧!

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