保护和改善听力的5个方法

1.避免暴露于大声

——别让听毛细胞被“吵死”

减少噪声,避免接触过大的声音,可能是保护耳朵最明显,也是最重要的方法之一。

相信你也经常在很多保护听力相关的文章中看到过这一条,是的,这一点再多的老生常谈都不为过

究其原因,我们生活在一个充满噪声的世界,而我们耳朵里感受声音的那成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感,任何高于85分贝的噪声都足以对这些毛细胞造成伤害。

而若是频繁或长时间的暴露在这样的噪声下,听毛细胞就会被永久的杀死。

虽说有成千上万个,但听毛细胞不是“春风吹又生”的野草,而是死一个,没一个,不可复生!

上万个听毛细胞又经得起多长时间呢?!

所以,远离环境中那些超过85分贝的大声。如果需要待在大声环境,请采取听力保护,配戴防护装备,如防噪音耳塞。选用有隔音或噪音消除功能的耳机,使用耳机时,音量不要调得能盖住其他的声音,建议坚持“60-60”原则,即音量不超过60%,时长不超过60分钟。

2.

饮食均衡

——照着饮食指南来吃吧

研究表明,通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如维生素C具有抗衰老的作用,充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化,延缓甚至避免听力损失的出现。

例如,缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量,保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

研究表明,如果你的听力已存在某些程度的损伤,建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物,能给听力带来些良性作用,恢复一些听力。

 

3.——好身体才有好听力我们都知道,合理的锻炼身体对我们的健康非常有益,对听力健康同样如此。运动会促进血液流动,充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。

当然,锻炼身体仍然不能“治愈”耳朵里已受损的毛细胞,但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。

研究表明,平时缺少锻炼,腰围较粗,患听力损失的风险越大。

反之,如果坚持锻炼,每周平均运动两个小时以上,听力损失的风险就有会所降低。

所以,建议可以寻找你喜欢的运动,例如散步、瑜伽、太极、打球、跳操,有益听力健康。

4.避免耳毒性——别忽略了戒烟戒酒

耳毒性,顾名思义,就是对耳朵“有毒”的一种化学性质。

这里说的耳毒性可不仅仅是我们经常说到的那些耳毒性药物,例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂,这些耳毒性药物可引起永久性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状。

还包括日常生活中容易忽略的,但也会“毒害”耳朵的习惯,例如吸烟、喝酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质,会对耳朵造成很大伤害。

研究表明,不仅仅是吸烟,被迫二手烟也会对其听力产生深远影响。经常喝酒也会产生类似的耳毒性,因为酒精会稀释血液,这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应,长此以往会对听力产生明显的副作用。此外,酒精还会损害大脑,包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

所以,日常生活中除了避免服用耳毒性药物,减少耳毒性的最简单的方法是戒烟或避免吸烟(包括二手烟),以及戒酒。5.配戴合适的助听器

——弱听人士改善听力的必备品

如果你已患听力损失多年,目前尚无任何方法能提高听力水平,但可以通过方法在一定程度保持你的听力,防止快速下降,并可通过改善聆听来提高“听力”。

这个方法就是配戴适合自己的助听器,且坚持每天配戴

其实,坚持配戴合适的助听器不仅能改善聆听,还会带来其他意想不到的好处,例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降,降低患痴呆症的风险

这5个保护和改善听力的方法,其实它们就藏在日常生活中的各种细节里。

你或许有些听过,或许有些忽略了,没关系,现在就开始行动起来吧!

易声助听器天津医大总医院店

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