您有跌倒的危险吗？老年人预防跌倒的5个小技巧！

你的年龄是否超过65岁？你是否有视觉障碍？你的听力是否下降？

如果你的答案是肯定的，那么你跌倒的风险非常高。

事实上，65岁以上的老年人大约三分之一都经历过跌倒。

跌倒会导致老年人轻度至重度外伤，例如臀部受伤，骨折，头部创伤，甚至导致死亡。

听力损失会增加跌倒的风险吗？

美国约翰霍普金斯大学的研究显示，即使是轻度听力损失，跌倒的风险是听力正常人士的3倍。

研究还发现，听力损失每增加10dB，跌倒的几率增加1.4倍。

这可能是由于听力损失老年人对环境的感知更少，更难保持平衡，因此被绊倒和跌倒的机会大大增加。

降低跌倒风险的5个小技巧

小编向大家推荐有一些很简单的方法，可以降低老年人跌倒的风险。

一  尽早对听力损失进行干预

美国华盛顿医学院的研究发现：对于佩戴助听器的听力损失患者，与关闭助听器时相比，佩戴助听器时平衡测试表现更好。

这个研究显示：通过助听设备（助听器或人工耳蜗）改善听力可能减少老年人跌倒的风险，这是因为有了听觉信息作为参考点，有利于保持平衡。

因此，建议老年人每年都进行听力测试，及时发现听力损失并选配助听器，可以有效减少跌倒的风险。

二  定期锻炼，特别是力量和灵活性训练

力量训练是非常重要的，有利于保持肌肉力量来支撑日益老化的身体。

瑜伽和太极是非常适合老年人锻炼的项目，节奏缓慢，强度适中，经常锻炼可以改善平衡和灵活性。因此，建议每一位65岁以上的老年人都定期进行这两个项目的训练，有效降低跌倒的风险。

三  合理用药

检查自己服务的所有药物，按医嘱服用药物，切勿随意乱用药物。有些药物会导致嗜睡或头晕，特别是空腹服用或与其他药物一起服用的时候。确保你知道你服用的药物是否有副作用，并根据建议修改服用方法或剂量。

四  检查视力

视力与听力同时遇到障碍会使你跌倒的风险更大。建议每年检查一次视力。

五  清除家中的障碍物

调查显示，老年人的跌倒有一半在家中发生，家庭环境的改善可以很有效减少老年人跌停的风险。例如，收起可能影响老年人活动的障碍物，例如，松软的地毯；增强各个房间的照明，在容易跌倒的区域安装小灯；在必要的地方安装扶手，例如卫生间与过道；让需要使用的物品触手可及，避免爬高。

结语   跌倒是65岁以上老年人意外死亡的主要原因。跌倒除了导致死亡之外，还会导致大量残疾。

跌倒会让曾经跌倒过的人感到恐惧。这种恐惧会导致身体活动的减少，从而导致未来跌倒的风险增加。这是一个恶性循环。建议老年人做好预防措施，从现在做起，减少未来的风险。

松滋易声听力服务中心

松滋市新江口镇乐乡大道C3-554号

电话：15347263637

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